Zeg je wel eens tegen jezelf: ik ben dom of lelijk of een loser of iedereen is beter dan ik etc?
Dan is je Interne Criticus aan het woord.
Luister je teveel naar je Interne Criticus (IC) en belemmert deze om je gelukkig, prettig te voelen? Of dingen aan te pakken? Dan wordt het tijd om hem te ontmaskeren.
Hoe?
Noteer eens een dag je kritische zelfuitspraken.
- Achterhaal de bedoeling van je IC (bijvoorbeeld: Je zegt tegen me dat ik het toch niet kan, zodat ik geen moeite hoef te doen en me geen zorgen hoef te maken dat ik het verpruts?)
- Ga na wat je IC je kost (bijvoorbeeld ik durf niet te daten omdat ik te dik ben. Ik doe geen moeite voor studie of school omdat ik het toch niet haal etc)
- Ga tegen je IC in:” Ok ik ben niet tevreden met mijn neus, maar ik heb mooie ogen, haar, mond etc, dus ik ben niet lelijk”. Of: “ik haal nu geen goede cijfers maar ik heb in het begin van het jaar wel goede cijfers gehaald, dus ik kan het wel”.
- Maak je IC overbodig door na te gaan welke behoefte hij probeert te bevredigen: “Je probeert me te beschermen dat ik als ik date geen blauwtje loop, maar misschien loop ik dat helemaal niet en als ik het wel gebeurt: iedereen loopt wel eens een blauwtje”.
Dan kan je daarna de 2-kolommentechniek gebruiken:
In de eerste kolom zet je je gedachten en in de tweede je denkfouten.
| gedachten | denkfouten |
| Iedereen doet het beter dan ik | Kan niet dat iedereen het beter doet. En wat beter? Alles? Dat kan ook niet. Want jij doet ….immers beter dan….? |
| Het mislukt altijd | O ja, ga dan eens kijken of dat waar is? Wat is het? En wanneer is altijd? |
| Ik ben te dik | Ben je te dik of is je lijf hier en daar te dik?OK maar daardoor ben je niet minder waard/mooi/leuk om te leren kennen? |
Wat ook interessant is om te kijken welke opdrachten belangrijk waren/zijn in je jeugd:
- Wat moest je als kind doen om van je ouders complimenten te krijgen? (Misschien moest je wel perfect zijn en ben je daar nu nog steeds mee bezig.)
- Wie waren de helden uit je jeugd? Waarom waardeerde jij hen? Welke boodschap gaven ze je mee?
- Welke boodschap geef je jezelf op momenten van spanning?
- Ga bij vrienden of collega’s na of ze opdrachten herkennen.
- Overtreedt de komende week enkele opdrachten. Wat is het effect?
Het kan verhelderend zijn.
En als je erbij gecoacht wil worden: mail, skype, sms of bel me!
Als extraatje een leuk recept: Vlierbloemenlimo
1 liter water
2 schermen vlierbloemen
2eetlepels suiker
sap van 1 citroen
Zet het water met vlierbloemen, suiker en citroensap in de ijskast en laat het een dag trekken. Lekker fris!