Grof gezegd zijn er bij faalangst twee mogelijkheden: je blijft maar doorgaan (vechters) of je doet niets of weinig (vluchters). De vechters leren maar door en zijn nooit tevreden en de vluchters stellen uit.
Angst heb je nodig om te overleven, zodat je bijvoorbeeld niet opeens de weg op loopt. Dus de angst die je voelt en de lichamelijke sensaties zoals zweten, hartkloppingen, bibberen etc daarbij, helpen je om te overleven. Het is heel vervelend als je die sensaties hebt voor of tijdens een examen. Vecht of vlucht niet maar probeer rustig te blijven zitten en haal diep adem en ga door.
Makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk!
Hier volgen 8 tips bij faalangst voor en tijdens je examens:
- Noteer je faalangstgedachten en daag ze een voor een uit. Wie zegt eigenlijk dat je het niet kan? Je bent toch al zover gekomen?
Het is je toch al vele malen eerder gelukt om een toets te halen?
Zoek naar helpende gedachten in plaats van alleen maar niet-helpende te hebben. - Stel reële eisen aan jezelf en haalbare doelen. Je hoeft geen negens te halen een zes of zeven is ook goed.
- Maak een studieplan en hou je eraan. Zorg voor voldoende ontspanning ertussen (dus wissel leren af met sport, tv, kletsen).
- Leer in te zien dat fouten maken bij het leven hoort en dat jij niet perfect hoeft te zijn. Je mag van je fouten leren!
- Visualiseer succes. Topsporters maken hiervan gebruik om zich voor te bereiden op wedstrijden.
- Schrijf succes toe aan jezelf en niet bijvoorbeeld aan toeval. Je mag jezelf complimenteren!
- Als je tijdens een examen heel gespannen wordt, probeer je dan even te ontspannen door je te concentreren op je adem; haal een paar keer diep adem naar je buik. Neem een slok water of laat de vraag even voor wat hij is en begin eerst aan een andere.
- Vraag hulp van mentor, docent, coach of faalangsttrainer.
Succes!
Kijk ook op www.studietips.leidenuniv.nl
Heb je nog meer tips? Reageer dan in het vakje hieronder. Ik stel reacties zeer op prijs!
Vind je dit handige tips? Stuur ze dan door aan anderen die er wat aan kunnen hebben.